• Gestion du stress (4) : Testez votre niveau d'exposition

    Gestion du stress (3) : Testez votre niveau d'exposition 

     

    Bonjour.

    Dans la série d’articles sur le stress, je vous propose celui-ci : il va vous permettre de tester votre niveau de stress. 

    Les origines du test

    En 1967, à partir de leurs différents travaux, les docteurs Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe ont créé un test, fondé sur des questions relatives aux évènements pouvant intervenir dans une existence (1). C’est en fait un test d’adaptation au changement.

     A vos stylos…

    Sur les deux dernières années, vous êtes concerné(e) par :

     

    Nombre de fois

    Votre Total
     
     

    100 - Décès du   conjoint

    73 - Divorce

    65 - Séparation

    63 - Séjour en prison

    63 - Décès d'un proche parent

    53 - Maladies ou blessures personnelles

    50 - Mariage

    47 - Perte d'emploi

    45 - Réconciliation avec le conjoint

    45 - Prendre sa retraite

    44 - Modification de l'état de santé d'un membre de la famille

    40 - Grossesse

    39 - Difficultés sexuelles

    39 - Ajout d'un membre dans la famille

    39 - Changement quelconque dans l’univers de travail

    38 - Modification de la situation financière

    37 - Mort d'un ami proche

    36 - Changement de carrière ou de fonction professionnelle

    35 - Modification du nombre scènes de ménages

    31 - Hypothèque supérieure à un an de salaire

    30 - Saisie sur hypothèque ou de prêt

    30 - Modification de ses responsabilités professionnelles

    29 - Départ de l'un des enfants

    29 - Problème avec les beaux-parents

    29 - Succès personnel éclatant

    28 - Début ou fin d'emploi du conjoint

    26 - Première ou dernière année d'études

    26 - Modification de ses conditions de vie

    25 - Changements dans ses habitudes personnelles

    24 - Difficultés avec son patron

    23 - Modification des heures et des conditions de travail

    20 - Changement de résidence

    20 - Changement d'école ou de lieu d’études

    20 - Changement du type ou de la quantité de loisirs

    19 - Modification des activités sociales

    19 - Modification dans ses activités religieuses

    17 - Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire

    16 - Modification des habitudes de sommeil

    15 - Modification du nombre de réunions de famille

    15 - Modification des habitudes alimentaires

    13 - Voyage ou vacances

    12 - Noël

    11 - Contravention ou Infractions mineures à la loi

     

     

    Chaque occasion de stress est affectée d’un nombre de points. Multipliez ce nombre par le nombre de fois où l’évènement s’est produit dans votre vie depuis deux ans. Inscrivez, pour chaque ligne où vous êtes concerné-e les points «acquis ». C’est votre colonne personnelle. Faites le total.

    Le barême utilisé est :

    • Moins de 150 points: stress modéré
    • Entre 150 et 300 points : stress élevé
    • Plus de 300 points : stress très élevé

    Si vous avez plus de 150 points, consultez s’il vous plait.

    Remarque : Si d'autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des 24 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d'événements comparables Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.

     Prenez soin de vous !

    Sources bibliographiques :

    1. - http://www.passeportsante.net
    2.  - http://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/
    3.  - www.rsv.espacedoc.net/fileadmin/fobres/questionnaire-stress-echelle-holmes-rahe-ok.pdf

    (1) Ce test a été adapté du "Social Readjustment Rating Scale" par Thomas Holmes et Richard Rahe. Cette échelle fut publiée en premier lieu dans le Journal of Psychosomatic Research. 1967, vol. II p. 214. 

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